Trening i tehnike u vaterpolu

Fizička priprema i kondicija

  • Vežbe snage i izdržljivosti

  • Trening van bazena (suvi treninzi)

  •  Tehnike u vodi

    •  Plivanje, okretanje i pozicioniranje

    •  Kontrola lopte i šut

  • Taktička priprema

    • Zona, pressing i kontranapad

    • Video analiza i strategije

  • Mentalna i timska priprema

    • Psihološki pristup igri

    • Lojalnost i timski duh

Vaterpolo je jedan od najzahtevnijih sportova kada je reč o fizičkoj spremi, koordinaciji i timskoj igri.

Osnovni elementi treninga:

  • Kondicioni trening u vodi: Plivačke deonice (npr. 4×12,5 m, 4×20 m) i duže distance (100–200 m) za izdržljivost.
  • Trening snage: Vežbe sa medicinkama, gumama i utezima za jačanje ramena, trupa i nogu.
  • Intervalni sprintovi: Kratki, eksplozivni sprintovi sa pauzama za razvoj brzine i psihomotorne reakcije.
  • Trening u teretani: Fokus na eksplozivnu snagu (čučnjevi, potisci, sklekovi, rad sa bučicama i šipkom)

 

Tehnike u vaterpolu:

  • Vaterpolo kraul: Osnovni način kretanja u vodi – telo visoko, glava iznad vode, kratki i brzi zaveslaji.
  • Vođenje lopte: Plivanje sa loptom ispred glave, koristeći talas koji se stvara.
  • Dodavanje i hvatanje: Jednoručno hvatanje lopte iz vazduha i precizna dodavanja.
  • Šut na gol: Iz različitih pozicija – iz mesta, iz pokreta, sa kontaktom. Vežba se i šut preko bloka i u situacijama s igračem više.
  • Tehnika golmana: Iskoci, blokiranje udaraca, pozicioniranje i distribucija lopte

 

Taktika i analiza:

  • Igra na jedan ili dva gola: Vežbanje napada i odbrane u realnim situacijama.
  • Video analiza: Pregled utakmica i razrada taktike prema protivniku.
  • Korekcija grešaka: Trener prekida igru kako bi se ispravile tehničke i taktičke greške

Kako izgleda vaterpolo trening:

Sportilus.com

Pročitajte kako izgleda vaterpolo trening, kako se razrađuje teorija i taktika, te koje su vežbe za kondicijski, a koje za trening repetitivne i eksplozivne snage. Saznajte i koje su vežbe za razvoj eksplozivne snage.

Vaterpolo trening i pripreme:

Kod vaterpolo treninga, posebna se pažnja pridodaje vežbanju specifičnih lokomotornih kretanja u vodi te razvijanju svih psihomotornih sposobnosti. Važno je pogotovo kod početnika usvajanje osnovnog načina kretanja u igri a to je vaterpolo kraul. Treniraju se i elementi tehnike s loptom. Ti elementi su podizanje lopte iz vode na ruku, hvatanje lopte na ruku, vođenje lopte i udarac na vrata. Pomoću kratkih plivačkih sprintova uz odmor između  pojedinih serija, dobiva se na psihomotornoj brzini. Takav dio treninga pogoduje održavanju sportske forme za vrijeme takmičarskog perioda. Opseg i intenzitet intervalnog treninga se smanjuje, te se povećava broj sprintova maksimalnog intenziteta. Da bi dobili na snazi vaterpolisti vežbaju u teretani te se služe utezima, medicinkama i gumenim trakama. Time se dobiva na snazi ramenog pojasa i ruku, leđne i trbušne muskulature te se jačaju noge.

Teorija i taktika rade se na treningu igrom na jedan gol ili igrom na dva gola. Kad pojedinac ili ekipa pogriješi, igra se prekida i radi se na tome da se taj nepravilan dio ispravi imaksimalno uvježba. Za vrijeme priprema igraju se prijateljske utakmice a kad je natjecanje, tada se prema protivniku razrađuje taktika i tehnika. Obično se pogleda video zapis i analizira se igra, te na taj način određuje igra u obrani i napadu. Vrijeme prijelaznog razdoblja namijenjeno je potpunom oporavku vaterpolista i pripremi za naredno razdoblje putem dopunskih aktivnosti minimalnih intenziteta.

Kondicijski trening u bazenu sa plivačkim deoncama od 4 x 12,5 metara i 4 x 20 metara te plivanje na dionicama od 100, 150 i 200 metara. Sledi šutiranje na gol preko bloka, u pozicijskom napadu ili s igračem više, promene napad-obrana, vežbe s gumom za razvoj specifične snage nogu, promjene položaja tijela, te različiti oblici šutiranja na gol iz pokreta nakon kontakt igre. Rade se i vežbe s medicinkom od 5 kg a na kraju je isplivavanje i istezanje uz rub bazena.

Trening repetitivne i eksplozivne snage sastoji se od raznih vežbi primjerice stojeće veslanje, polučučanj, odručenje s bučicama od 6 do 8 kg, rad s medicinkom, sklekovi, potisak s klupe, razvlačenje sa bučicama od 14 kg i slično.

Vežbe za razvoj eksplozivne snage sastoje se od eksplozivnih sklekova, eksplozivni pretkloni s medicinkom 3-5kg ,nabačaj-izbačaj, vodoravni zgibovi, vježbe s gumama, skokovi iz čučnja s olimpijskom šipkom te vježbe s medicinkama i gumama. Na kraju treninga sledi istezanje.

Literatura diplomski radovi vaterpolo:

Usavršavanje tehnike hvatanja i dodavanja lopte u vaterpolu

Usavršavanje tehnike hvatanja i dodavanja lopte u vaterpolu Nikola Ivanović

Vrste šuteva u vaterpolu i metodika obuke

Vrste šuteva u vaterpolu i metodika obuke Dejan Milankovic

Analiza uspešnosti u vrhunskom vaterpolu

Analiza uspešnosti u vrhunskom vaterpolu Marin Stipić

Korisna vaterpolo literatura:

Secrets of a Serbian Water Polo Coach

Vaterpolo Tehnika i taktika

Vaterpolo tehnika

Škola vaterpola: Igra centra , igra beka

Antropološke karakteristike i funkcionalne sposobnosti mladih vaterpolista

 

Prevod na engleski:

Water polo is one of the most demanding sports when it comes to physical fitness, coordination and team play.

Basic training elements:

Conditional training in the water: Swimming sections (e.g. 4×12.5 m, 4×20 m) and longer distances (100–200 m) for endurance.

Strength training: Exercises with medicine balls, rubber bands and weights to strengthen the shoulders, torso and legs. Interval sprints: Short, explosive sprints with breaks to develop speed and psychomotor reactions.

Gym training: Focus on explosive strength (squats, presses, push-ups, working with dumbbells and a barbell)

Water polo techniques:

Water polo crawl: Basic way of moving in the water – body high, head above the water, short and fast strokes.

Dribbling: Swimming with the ball in front of the head, using the wave that is created. Passing and catching: One-handed catching of the ball from the air and precise passes.

Goal shooting: From different positions – standing, moving, with contact. Shooting over the block and in situations with more players is also practiced. Goalkeeper technique: Jumps, blocking shots, positioning and distributing the ball

Tactics and analysis:

One or two-goal game: Practicing attack and defense in real situations. Video analysis: Review of matches and development of tactics against the opponent. Error correction: The coach stops the game to correct technical and tactical errors

What does water polo training look like:

Sportilus.com Read what water polo training looks like, how theory and tactics are developed, and which exercises are for conditioning and which for training repetitive and explosive strength. Find out what exercises are for developing explosive strength.

Water polo training and preparation:

In water polo training, special attention is paid to practicing specific locomotor movements in the water and developing all psychomotor abilities. It is especially important for beginners to master the basic way of moving in the game, which is the water polo crawl. Elements of ball technique are also trained. These elements are lifting the ball out of the water to the hand, catching the ball to the hand, dribbling the ball and hitting the goal. With the help of short swimming sprints with rest between individual series, psychomotor speed is gained. This part of the training is conducive to maintaining sports form during the competition period. The scope and intensity of interval training is reduced, and the number of sprints of maximum intensity is increased. In order to gain strength, water polo players exercise in the gym and use weights, medicine balls and rubber bands.

This increases the strength of the shoulder girdle and arms, back and abdominal muscles and strengthens the legs. Theory and tactics are worked out in training with a game for one goal or a game for two goals. When an individual or a team makes a mistake, the game is stopped and work is done to correct that irregular part and practice as much as possible. Friendly matches are played during the preparations, and when there is a competition, tactics and techniques are worked out against the opponent. Usually, the video is watched and the play is analyzed, thus determining the play in defense and attack. The time of the transitional period is intended for the complete recovery of the water polo player and preparation for the next period through supplemental activities of minimal intensity. Fitness training in the pool with swimming sections of 4 x 12.5 meters and 4 x 20 meters and swimming in sections of 100, 150 and 200 meters. This is followed by shooting at a goal through a block, in a positional attack or with a higher player, attack-defense changes, exercises with rubber to develop specific leg strength, changes in body position, and different forms of shooting at a goal from movement after contact play. Exercises with a 5 kg medicine ball are also done, and at the end there is a swim and stretching along the edge of the pool. Repetitive and explosive strength training consists of various exercises, such as standing rowing, half squats, deadlifts with 6 to 8 kg dumbbells, working with a medicine ball, push-ups, bench press, extension with 14 kg dumbbells, and the like. Exercises for developing explosive strength consist of explosive push-ups, explosive forward bends with a 3-5 kg ​​medicine ball, lunges-throws, horizontal pull-ups, exercises with tires, squat jumps with an Olympic bar, and exercises with medicine balls and tires. Stretching follows at the end of the training.