{"id":67737,"date":"2026-02-11T21:22:09","date_gmt":"2026-02-11T19:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kvalitetvremena.com\/?p=67737"},"modified":"2026-02-11T21:22:09","modified_gmt":"2026-02-11T19:22:09","slug":"nocne-navike-koje-mogu-uticati-na-zdravlje-srca-i-mozga-i-kako-da-ih-promenite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/?p=67737","title":{"rendered":"No\u0107ne navike koje mogu uticati na zdravlje srca i mozga i kako da ih promenite"},"content":{"rendered":"\n<p>Spavanje bi trebalo da bude vreme odmora i oporavka organizma. Tokom sna telo reguli\u0161e hormone, obnavlja \u0107elije i stabilizuje rad srca i krvnih sudova. Ipak, odre\u0111ene navike mogu umanjiti blagotvorne efekte sna i dugoro\u010dno pove\u0107ati zdravstvene rizike, posebno kada je re\u010d o kardiovaskularnom sistemu.<\/p>\n\n\n\n<p>U nastavku donosimo pregled naj\u010de\u0161\u0107ih rizi\u010dnih no\u0107nih navika i prakti\u010dne savete kako da unapredite kvalitet sna i za\u0161titite svoje zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Spavanje na le\u0111ima kod osoba sa apnejom u snu<\/h2>\n\n\n\n<p>Opstruktivna apneja u snu je poreme\u0107aj kod kojeg dolazi do ponavljanih prekida disanja tokom no\u0107i. Simptomi mogu uklju\u010divati glasno hrkanje, pauze u disanju, naglo bu\u0111enje sa ose\u0107ajem gu\u0161enja i izra\u017een umor tokom dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada osoba sa apnejom spava na le\u0111ima, disajni putevi se dodatno su\u017eavaju zbog polo\u017eaja jezika i mekog nepca. To mo\u017ee dovesti do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pada nivoa kiseonika u krvi<\/li>\n\n\n\n<li>naglih skokova krvnog pritiska<\/li>\n\n\n\n<li>ubrzanog rada srca<\/li>\n\n\n\n<li>\u010destih mikrobu\u0111enja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dugoro\u010dno, nele\u010dena apneja povezuje se sa pove\u0107anim rizikom od hipertenzije, sr\u010danog i mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160ta mo\u017eete uraditi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poku\u0161ajte da spavate na boku, posebno na levom.<\/li>\n\n\n\n<li>Postavite jastuk iza le\u0111a kako biste spre\u010dili okretanje tokom no\u0107i.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako sumnjate na apneju, obratite se lekaru radi dijagnostike i saveta o terapiji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Nekontrolisana upotreba tableta za spavanje<\/h2>\n\n\n\n<p>Lekovi za spavanje mogu biti korisni u odre\u0111enim situacijama, ali dugotrajna ili samoinicijativna upotreba mo\u017ee imati ne\u017eeljene posledice. Neki preparati uti\u010du na disanje i rad centralnog nervnog sistema, \u0161to mo\u017ee biti problemati\u010dno kod osoba sa sr\u010danim ili respiratornim tegobama.<\/p>\n\n\n\n<p>Mogu\u0107i rizici uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produ\u017eene pauze u disanju<\/li>\n\n\n\n<li>smanjenu reakciju organizma na manjak kiseonika<\/li>\n\n\n\n<li>jutarnju pospanost i pad koncentracije<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u0107an rizik od padova kod starijih osoba<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160ta mo\u017eete uraditi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne uzimajte lekove bez konsultacije sa lekarom.<\/li>\n\n\n\n<li>Poku\u0161ajte da re\u0161ite uzrok nesanice kroz promene navika.<\/li>\n\n\n\n<li>Razvijte redovnu rutinu odlaska na spavanje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Previ\u0161e topla spava\u0107a soba<\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi organizam u\u0161ao u dubok san, telesna temperatura mora blago da se snizi. Ako je prostorija pretopla, telo te\u017ee posti\u017ee optimalne uslove za odmor.<\/p>\n\n\n\n<p>Posledice mogu biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ubrzan rad srca<\/li>\n\n\n\n<li>plitak i isprekidan san<\/li>\n\n\n\n<li>no\u0107no znojenje<\/li>\n\n\n\n<li>ose\u0107aj umora uprkos dovoljnom trajanju sna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci preporu\u010duju da temperatura u spava\u0107oj sobi bude izme\u0111u 16 i 20 stepeni Celzijusa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160ta mo\u017eete uraditi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redovno provetravajte prostoriju.<\/li>\n\n\n\n<li>Koristite laganu, prozra\u010dnu posteljinu od prirodnih materijala.<\/li>\n\n\n\n<li>Izbegavajte te\u0161ke pokriva\u010de ako vam je \u010desto vru\u0107e tokom no\u0107i.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Kasni i obilni obroci<\/h2>\n\n\n\n<p>Te\u017eak obrok neposredno pre spavanja mo\u017ee opteretiti probavni sistem i indirektno uticati na rad srca. Kada telo intenzivno vari hranu, proces oporavka tokom sna mo\u017ee biti naru\u0161en.<\/p>\n\n\n\n<p>Mogu\u0107e posledice:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>refluks i \u017egaravica<\/li>\n\n\n\n<li>\u010de\u0161\u0107a bu\u0111enja<\/li>\n\n\n\n<li>ose\u0107aj te\u017eine u stomaku<\/li>\n\n\n\n<li>skokovi krvnog pritiska<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160ta mo\u017eete uraditi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ve\u010derajte najmanje dva do tri sata pre odlaska na spavanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Birajte lagane obroke sa manje masti i \u0161e\u0107era.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako ogladnite kasnije, odlu\u010dite se za manju i lak\u0161u u\u017einu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Hroni\u010dni nedostatak sna<\/h2>\n\n\n\n<p>Spavanje kra\u0107e od \u0161est sati tokom du\u017eeg perioda mo\u017ee negativno uticati na krvni pritisak, nivo \u0161e\u0107era u krvi i hormone stresa. Nedostatak sna povezuje se sa ve\u0107im rizikom od metaboli\u010dkih poreme\u0107aja i kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Tokom sna organizam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reguli\u0161e krvni pritisak<\/li>\n\n\n\n<li>obnavlja krvne sudove<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizuje rad srca<\/li>\n\n\n\n<li>smanjuje nivo hormona stresa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160ta mo\u017eete uraditi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te\u017eite ka sedam do devet sati sna svake no\u0107i.<\/li>\n\n\n\n<li>Odlazite na spavanje u pribli\u017eno isto vreme.<\/li>\n\n\n\n<li>Ograni\u010dite upotrebu telefona i ekrana pred spavanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Uvedite opu\u0161taju\u0107u rutinu, poput laganog \u010ditanja ili toplog tu\u0161a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zaklju\u010dak<\/h2>\n\n\n\n<p>Kvalitetan san nije luksuz ve\u0107 osnovna potreba organizma. Male promene u ve\u010dernjoj rutini mogu imati dugoro\u010dan pozitivan uticaj na zdravlje srca i mozga.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako primetite simptome poput glasnog hrkanja, u\u010destalog bu\u0111enja, jutarnjih glavobolja ili izra\u017eenog umora, va\u017eno je da se posavetujete sa zdravstvenim stru\u010dnjakom. Pravovremena procena i prilago\u0111avanje navika mogu zna\u010dajno smanjiti rizike i unaprediti kvalitet \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Briga o zdravom snu je jedna od najjednostavnijih, ali i najva\u017enijih odluka koje mo\u017eete doneti za svoje dugoro\u010dno zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spavanje bi trebalo da bude vreme odmora i oporavka organizma. Tokom sna telo reguli\u0161e hormone, obnavlja \u0107elije i stabilizuje rad srca i krvnih sudova. Ipak, odre\u0111ene navike mogu umanjiti blagotvorne efekte sna i dugoro\u010dno pove\u0107ati zdravstvene rizike, posebno kada je re\u010d o kardiovaskularnom sistemu. U nastavku donosimo pregled naj\u010de\u0161\u0107ih rizi\u010dnih no\u0107nih navika i prakti\u010dne savete [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67738,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-67737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=67737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/67738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=67737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=67737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=67737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}