Ora\u0161asti plodovi se \u010desto navode kao prakti\u010dna i hranljiva u\u017eina. Sadr\u017ee zdrave masti, proteine i mikronutrijente koji doprinose op\u0161tem zdravlju. Ipak, nisu svi ora\u0161asti plodovi jednaki po sastavu, niti na\u010din njihove obrade i konzumacije uvijek donosi iste koristi.<\/p>\n\n\n\n
Odre\u0111ene vrste, naro\u010dito kada se konzumiraju u velikim koli\u010dinama ili u prera\u0111enom obliku, mogu imati manje povoljan efekat na organizam. S druge strane, neki ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee nutrijente koje istra\u017eivanja povezuju sa o\u010duvanjem normalne mo\u017edane funkcije i zdravlja nervnog sistema.<\/p>\n\n\n\n
U nastavku je pregled ora\u0161astih plodova koje je preporu\u010dljivo konzumirati umjereno, kao i onih koji se \u010desto navode kao povoljniji izbor u okviru uravnote\u017eene ishrane.<\/p>\n\n\n\n
Kikiriki (ako nije pravilno skladi\u0161ten)<\/strong> Pistaci sa visokim sadr\u017eajem soli<\/strong> Indijski orah u prera\u0111enom obliku<\/strong> Brazilski ora\u0161\u010di\u0107i u velikim koli\u010dinama<\/strong> Orasi<\/strong> Bademi<\/strong> Lje\u0161nici<\/strong> Pekan orah<\/strong> Op\u0161te preporuke se naj\u010de\u0161\u0107e odnose na:<\/p>\n\n\n\n Ora\u0161asti plodovi mogu biti koristan dio svakodnevne ishrane kada se biraju pa\u017eljivo i konzumiraju umjereno. Prednost se obi\u010dno daje neprera\u0111enim vrstama, bez dodatne soli i \u0161e\u0107era, kao dijelu raznovrsnog i uravnote\u017eenog jelovnika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ora\u0161asti plodovi se \u010desto navode kao prakti\u010dna i hranljiva u\u017eina. Sadr\u017ee zdrave masti, proteine i mikronutrijente koji doprinose op\u0161tem zdravlju. Ipak, nisu svi ora\u0161asti plodovi jednaki po sastavu, niti na\u010din njihove obrade i konzumacije uvijek donosi iste koristi. Odre\u0111ene vrste, naro\u010dito kada se konzumiraju u velikim koli\u010dinama ili u prera\u0111enom obliku, mogu imati manje povoljan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67553,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-67552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ispovijest"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=67552"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67552\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/67553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=67552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=67552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaterpolosrbija.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=67552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Kikiriki je osjetljiv na vlagu i toplotu. U lo\u0161im uslovima skladi\u0161tenja mo\u017ee do\u0107i do razvoja plijesni koje proizvode nepo\u017eeljne supstance. Zbog toga je va\u017eno birati provjerene izvore i pravilno ga \u010duvati.<\/p>\n\n\n\n
Pistaci u prirodnom obliku imaju povoljan nutritivni sastav, ali se \u010desto prodaju jako posoljeni. Prekomjeran unos natrijuma mo\u017ee nepovoljno uticati na krvni pritisak i cirkulaciju, \u0161to indirektno uti\u010de i na mozak.<\/p>\n\n\n\n
Industrijski pr\u017eeni indijski ora\u0161\u010di\u0107i \u010desto sadr\u017ee dodatna ulja i so. Takvi proizvodi imaju ve\u0107u energetsku vrijednost i manju nutritivnu korist u pore\u0111enju sa sirovim ili blago pe\u010denim varijantama.<\/p>\n\n\n\n
Brazilski orah je prirodno bogat selenom, mineralom koji je potreban organizmu, ali u vrlo malim koli\u010dinama. Zbog toga se preporu\u010duje ograni\u010dena konzumacija, naj\u010de\u0161\u0107e jedan do dva oraha dnevno.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nOra\u0161asti plodovi koji se \u010desto povezuju sa podr\u0161kom zdravlju mozga<\/h3>\n\n\n\n
Orasi sadr\u017ee biljne omega-3 masne kiseline, antioksidanse i vitamin E. Ovi nutrijenti se \u010desto dovode u vezu sa o\u010duvanjem normalne funkcije nervnog sistema.<\/p>\n\n\n\n
Bademi su dobar izvor vitamina E i zdravih masti. U okviru uravnote\u017eene ishrane mogu doprinijeti stabilnom nivou energije i op\u0161tem zdravlju mozga.<\/p>\n\n\n\n
Lje\u0161nici sadr\u017ee folate, polifenole i nezasi\u0107ene masne kiseline koje u\u010destvuju u brojnim metaboli\u010dkim procesima u organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Pekan orah je bogat antioksidansima i zdravim mastima, \u0161to ga \u010dini vrijednim dodatkom raznovrsnoj ishrani.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKolika koli\u010dina se smatra umjerenom?<\/h3>\n\n\n\n
\n